Cinco consejos útiles para eliminar el dolor de espalda

¿Dolor de espalda?

Hace algunos días recibí a  una paciente joven de 25 años con un tremendo dolor de espalda, no podía agacharse, cargar a su bebé ni sentarse derecha por más de dos minutos. Comentaba que llevaba más de once años con este problema.
 
Se hizo una exploración física entre otros estudios y toda  la información que se recaudó apuntaba a que su problema principal estaba en la zona cervical (cuello), así que se tomaron radiografías y tal como imaginamos, el problema era ocasionado por una pérdida de la curvatura cervical normal o lordosis lumbar. 

¿Qué es curvatura lumbar o lordosis lumbar?

Nuestra espalda está compuesta por una serie de segmentos llamados vértebras que  se unen entre sí para formar un conjunto único llamado columna vertebral, pero esta importante estructura ósea no es rectilínea sino que está formada por una serie de curvas (lordosis y cifosis) que desempeñan una función fundamental para poder soportar de manera eficiente el peso corporal diario. 
Algunos factores como la edad, el estrés o la  falta de ejercicio generan que estas  curvas se pierdan o incluso se inviertan generando rectificación cervical o cifosis cervical. 

Si padeces de dolor dorsal o de espalda media te recomendamos hacer lo siguiente:

1.- Siéntate derecho en la silla pegando los glúteos y toda la espalda hasta el respaldo y si usas la computadora procura que esté siempre a la altura de tu vista (si usas laptop la puedes levantar con libros y usar un teclado inalámbrico). Levántate de la silla cada 45 a 60 minutos.


2.- No cargues bolsas o mochilas muy pesadas por largos periodos y de preferencia hazlo con una mochila ajustada a tu espalda y utilizando las dos tiras de los hombros.


3.- Estírate juntando ambas manos al frente y levantándolas lo más arriba que puedas (tratando de tocar el techo), mantén esta posición por 10 a 20 segundos y repítelo tres a cinco veces al día.

4.- Haz ejercicio y toma en cuenta que deportes como la  natación, yoga o pilates  podrían  ayudar a mejorar tu postura.

5.- Si tienes mucha molestia en alguna zona en particular, coloca una compresa caliente durante  quince minutos antes de dormir. 

Recuerda que los horarios de la Alberca techada CDI son de lunes a jueves y sábados de 6:00 a 22:00 horas, y los domingos de 6:00 a 19:00 horas.

//Dr. Jorge Segall Bessudo
Presidente de la Federación Mexicana de Quiropráctica Deportiva

jorgesegall@gmail.com

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